让孩子适当增加主食，还要多吃些豆类食物以及牛肉、鸡肉、鱼、虾等肉类食物，这些食物的热量比较高。

2、富含维生素的食物

冬季的一些“大路菜”，如大白菜、萝卜、豆芽等，维生素含量都比较丰富，能有效增强孩子的免疫力。另外，动物肝脏富含维生素A，也可让孩子适当多吃一些。

3、膳食纤维

膳食纤维能调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅，这对体内毒素的排出十分有利。玉米、高梁米等粗粮，黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜，都含有较多膳食纤维。

4、菌藻类食物

香菇、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品含有人体必需的常量和微量元素，如磷和碘等，有助于提高孩子的抵抗力，增强身体素质。

5、润燥食品

冬季气候干燥，多吃些润燥食品，对孩子健康很有好处，如萝卜、冬瓜、蘑菇、苦瓜等。